Това са 3 упражнения, които аз избягвам или ги правя твърде рядко, както и не ги включвам в програмата на мои клиенти, които са поверили дизайна на тялото си на мен. Днес искам да обсъдя някои упражнения, които аз напълно изключвам от моя тренировъчен арсенал, защото по мое мнение могат да убият нашата женственост и сексапил, да направят фигурата ни непривлекателна и по-малко интересна от мъжка гледна точка. Да се самосъжалявате, да се предавате след първия провал и или да се отказвате от поемане на отговорност са само част от навиците, които могат да развалят душевната ви форма.
Flex Plus Optima
„С напредването на възрастта трябва да забавим темпото, но тичането поддържа тялото активно и здраво с всички предимства на това,” казва Инглиш. Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.
Тъй като, в ежедневието си, прекарваме доста време седнали, с извит гръб и рамене напред, това са доста часове, в които сме моделирали тялото си по определен начин. Когато приемаме движението по този начин, тогава знаем, че коремът помага за трансферирането на сила към крайниците и че ако искаме да сме по-силни, трябва по време на упражнението да активираме корема. Липсата на мобилност в горната част на тялото е доста характерна и за повечето жени, които несъзнателно я „крият с това, че стоят изпъчени и с прекалено голяма извивка в кръста.
Слабо въздействащите упражнения са подходящи за всички възрасти, за скоро родили жени, за навлизащите в менопаузата и дори за бременните жени в първия триместър, тъй като те не се правят с високо темпо. От изключителна важност е да спазваш правилна планк Flex Plus Optima бг мама позиция, линията на тялото от тила към таза трябва да бъде права (изпъната като дъска), а погледът, насочен напред. Ако повдигането на краката от вис е прекалено трудно за изпълнение за теб, то може да пробваш с повдигане на стенд, като малко по-лесен вариант.
Има изключително много упражнения за тази цел, а в тази статия аз ще се спра на 20 от тях, които, с помощта на необходимата доза упоритост и в комбинация с правилен хранителен режим, могат да ти гарантират стегнатия и релефен корем, за който мечтаеш. Всъщност, ключът към успеха е да използваш комбинация от разнообразни движения, обединени в допълващи се серии, които да натоварят различни части от коремната мускулатурата и да ти осигурят оптимално оформяне. Събрахме 7 упражнения, които натоварват цялото тяло и могат да се изпълняват дори в домашни условия, а ако ги изпълнявате в продължение на 4 седмици, ще се изненадате колко благоприятен ефект върху тялото ви ще окажат.
-Варианти: при изпълнение на тази поза краката трябва
да са изправени, но начинаещи или хора с намалена гъвкавост на бедрата отзад могат да свият леко коленете, за да изпълнят наклона напред с изправен гръб и за да се разтегнат. Тези 6 упражнения натоварват всяка част на тялото и ще ви помогнат да подобрите гъвкавостта си. Ключов елемент е правилното дишане. Това със стола е много трудно 5 6 минути седя не подвижен а после тялото ми почва да се отпуска и прави леки движения без да осъзная че ги правя прастите на краката ми се мърдат съвсем малко без да осещам и тогава почва краката да ми се движат без да осъзная че ги движа после главата почвам да си я въртя много леко на ляво и на дясно и почват да ме избиват едни усещания че искам да се движа и не успях да издържа 15 минути.
Просто насадете идеята в главата си, че заспиването не е трудно; прогонете всеки страх от инсомния Практикувайте тези упражнения и ще успеете да заспите. Представените упражнения може да се каже, че са досадни и монотонни, но са от огромна полза. Когато ги окачвате на стената, те трябва да бъдат на равнището на очите ви. Ако по време на упражненията ще сте седнали, окачете ги на височина, отговаряща на нивото на очите ви в седнало положение.
За допълнително запазване на интереса на децата е разработено и мобилно приложение “Манджицу”, достъпно за сваляне в Google Play и App Store, което под формата на игра дава полезна информация за различните хранителни елементи, ползите от тях и съвети за правилно хранене. По време на урока децата имат и възможността да приготвят сами вкусна и здравословна храна с помощта на професионални готвачи, като съчетават и затвърждават придобитите знания с практически умения. “Кулинарно междучасие Манджицу” е проект на Лидл България, който има за цел по забавен и интересен начин да запознае децата от 1-ви до 4-ти клас с основни теми от здравословното и балансирано хранене.